【保持膝關節年輕的秘訣: 訓練「肌力」很重要!】 

 俗語說:活動、活動,要活得久就要多動!

 所有要活動的前提,就是要能動起來,擁有一個健康的「身體活動機能」系統是很重要的。只有骨骼健壯、肌肉給力,我們才能自由活動,做想做的事。如果越是不動,肌耐力、膝關節功能退化,將使得身體活動機能出問題,造成不便,將會大大的影響生活品質。所以保護身體活動系統,就是保障高品質人生最重要的「關健力」。

 家中有長輩的人,一定不難發現他們上了年紀之後就開始不喜歡到戶外走動。可能因為他們沒有養成運動習慣、沒有人陪伴、身體不舒服…都是造成長輩不想動的原因。但你可知道? 人類身體的各項功能你越少用它,久了它就越不管用。如果老人家身體養成不動的習慣,將會讓生理機能快速退化,尤其是長輩們身體退化速度將比想像中更快,可能今天還能順順的走動,隔天感覺走路無力、走起路來感覺膝蓋不順,甚至痠痛。

 

其實關鍵就在於長期的「肌耐力」不足所致!

◆肌力的強化掌管行動力:肌肉量夠、肌耐力強才能讓關節「負重減壓」

 一般而言關節周邊的肌肉用途是來幫助減輕膝蓋負擔,肌肉也是需要時時刻刻定期被訓練,「肌力好、肌耐力強,走起路來就更有力!」更能穩固膝蓋的位置,讓膝蓋不容易因外力而位移、受傷、同時也能減輕膝關節的壓力。

 我們說走路要靈活,靠的就是膝關節裡的軟骨組織和關節腔內的潤滑液來幫助行動可以順暢,長期肌肉量不足,就會讓膝蓋飽受更大的壓力。而隨著年齡增長,關節腔中的潤滑液分泌量就會下降,一旦不足又飽受壓力下,就可能造成關節損傷(磨損、發炎甚至鈣化;就是所謂退化性關節炎最常見的問題)。因此訓練「肌力」不僅能減輕膝關節負擔,亦可避免退化性關節炎的惡化,是常保關節年輕的關鍵!

 

學習正確漸進式負重運動 訓練肌力與關節 越早越好

 運動推薦:騎腳踏車、健走(20-40分鐘/次),不但可以幫助肌肉生成,強化關節周圍的肌肉、肌腱及韌帶的結構,而肌肉會分泌100多種肌肉動素, 肌肉動素可以使軟骨、硬骨都得到生長,攝取的蛋白質及各種營養素才能轉換;想擁有靈活的行動力,就趕緊起身動一動吧!

 

◆營養補充可作為輔助:天然食材的攝取、保健品的補充都是很好的輔療。

 飲食推薦:可以選擇具有抗發炎的食材作為攝取,例如:鮭魚、十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、甘藍菜、蘿蔔)、蘋果、柑橘類食物,這些食材具有抗炎作用。另外,也可以透過保健品補充來作為保養,但怎麼選?就更重要了!

 

◆科學實證的結果是選擇的關鍵

 常聽長輩說:膝蓋不舒服,就是要吃有添加葡萄糖胺、軟骨素就對了,但你不可不知,眾多科學研究、人體臨床皆已證實葡萄糖胺、軟骨素在舒緩關節不適與疼痛效果與安慰劑組一樣

 近年來竄起廣大聲量的骨質保健新穎原料:克弗爾活性胜肽、OAP活性激肽成分,在提升靈活、順行保健更引起眾多科學專家與學者們的討論,它對骨質保健效果讓人驚艷,近年來已成為歐洲保健大廠矚目的焦點。

 另外,最新研究也指出蛋殼膜膠原蛋白(蛋素者可食)、非變性二型膠原蛋白共同搭配,對於關節卡卡問題、疼痛延緩上也達到很好的改善。

 總體來說走路要靈活、順行,除了靠吃來輔助,更重要的還是「要多動」呀!動起來!才是永保年輕的關鍵!